[Entrainement] Frequence cardiaque ?

[Taz.]

Disons que si tu veux améliorer tes aptitudes aérobies il faut cibler des zones de travail. Un peu comme ce que décrit Olivier.
Tu peux simplifier en te basant sur ta FC max:
<85% FCmax c'est endurance aérobie (travail continu long)
ex: 1h/1h30 en continu

85 à 90% c'est zone seuil ou capacité aérobie (travail continu court ou intervalles longs)
ex : 15 à 30' en continu ou 3 intervalles de 5 à 10' (récup=1/2 tps de travail)

>90% c'est zone puissance aérobie (travail en intervalles courts)
ex : 15x(30"-30"), 10x(1'-1')

Au début il faut travailler dans les deux premières zones.
Dés que tu atteint un niveau de condition physique satisfaisant tu peux bosser dans la zone la plus intense.
Mais les exigences techniques du roller permettent difficilement de faire de la puissance aérobie en roller (à moins d'avoir grandi dessus). C'est plus facile de faire de la puissance aérobie en course à pied, voire en vélo en travaillant en côte.

Génial prosper, tu as entierement répondu à mes interrogations, sur les zones de travail

[Hysteresis]

salut j'ai lu tout ce qui se trouvait plus haut.

je présente mon profil: 31 ans 182cm 66kg (bien maigre quoi!)

donc FC max: 189 Puls/min FC assi: 52 Pus/min
FC repos ou allonger(?): 42 Puls/min (record 38 Puls/min)

alors mon Cardio Polar RS200 m'annonce une Vo2max de 74, x:x
je l'ai fais 5 jours d'affilé au réveil, votre avis la dessus? fiable ou pas?

ensuite j'analyse mes perf cardiaque depuis 1 mois
ma distance d'entrainement est le 20km sur un parcours aller/retour 2km avec du vent et 2km contre.
Temps moyen 45min à 46min à bloque. 47min-48min trankilou.
(record 43min19s51 - 27,7km/h de moy)

ma FC durant mes exercices se situe a 93% de ma FC soit 171Pul/min

votre avis la dessus? 3/4 d'heure à 93% de ma FCmax 4x par semaine.



mes objectifs, vous rencontrer un jour sur un Open près de chez moi.
J'avoue en avoir envie de plus en plus, l'ivresse des courses et du dépassements de soi ?!
maintenant je ne sais rouler que tout seul et pas en peloton, ça fait un peu flipper.

mon but, je compte en faire un, dès lors que je suis capable de stabiliser mes chronos 45min sur 20km systématiquement soit 27km/h de moyenne,
avec vent avec et sans (aller retour).
quand je vois ou je roule, je pense que cela m'est possible d'hors et déjà.

alors: j'ai beau relire vos dire,
j'ai uniquement noté qu'il faudrait que je roule a 70% de ma FC pendant 1h30, et faire une grosse sorti d'environ 50km 1x par semaine.


puis-je avoir encore 2 ou 3 trucs sur, pour progresser encore
fractionner ou pas?

PS: rouler a 70% j'ai trop du mal, j'ai l'impression qu'il y a des gens qui vont me rattrapper et se moquer de moi.
a+

[Rphil]

salut j'ai lu tout ce qui se trouvait plus haut.

je présente mon profil: 31 ans 182cm 66kg (bien maigre quoi!)

donc FC max: 189 Puls/min FC assi: 52 Pus/min
FC repos ou allonger(?): 42 Puls/min (record 38 Puls/min)

LiTTleL ! sort ! tu es démasqué !

[valino]

oulala ... je rentre a peine des congés , et je vois qu'il y en a qui n'ont pas oublié les devoirs de vacances ! êtes vous surs de tenir toute l'année à ce rythme ??? bon, je

[LiTTleL]

salut j'ai lu tout ce qui se trouvait plus haut.

je présente mon profil: 31 ans 182cm 66kg (bien maigre quoi!)

donc FC max: 189 Puls/min FC assi: 52 Pus/min
FC repos ou allonger(?): 42 Puls/min (record 38 Puls/min)

LiTTleL ! sort ! tu es démasqué !

LoL, c'est clair qu'il y a des points communs mais il a 5 ans d'avance sur moi.
Si je ne me trompe pas, ces chiffres te décrivent plutôt bien également.

D'après ce que marque Prosper, pour faire de l'endurance aérobie, il ne faut pas dépasser les 85% (160 pour toi). A mon avis, sur 1h30, tu vas avoir du mal si tu veux passer au dessus (ce qui n'est pas le but, mais tu n'auras pas l'impression de te trainer).

Perso, la troisième zone m'est inaccessible en roller, j'arrive à peine à atteindre les 90% quand il y a une grosse cote.

[Prosper]

Perso, la troisième zone m'est inaccessible en roller, j'arrive à peine à atteindre les 90% quand il y a une grosse cote.

Il faut t'acheter des cuisses

[Hysteresis]

D'après ce que marque Prosper, pour faire de l'endurance aérobie, il ne faut pas dépasser les 85% (160 pour toi). A mon avis, sur 1h30, tu vas avoir du mal si tu veux passer au dessus (ce qui n'est pas le but, mais tu n'auras pas l'impression de te trainer).

merci

Donc je fais par exemple en une semaine
- (en semaine) 3 entrainements sur les 20km
- (le weekend) 1 entrainement de 1h30 à moins de 85% de ma FCmax (160 Puls/min) hopopop a 25km/h je me fixe de faire 37,500km



dernière question: afin de préparer un semi-marathon sur un open,
quel distance dois-je me fixer comme distance d'entrainement au lieu de mes 20km (3x par semaine)?
je pense a monté plutôt sur les 24km, ou bien plus?
histoire d'avoir les jambes pour pas craquer en plein semi?


merci pour vos réponses, ça m'aide beaucoup, parce que tout seul: dur de se préparer (vive les forums !!!)