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Surfing, j'approuve. L'aspect ludique des exercices est un bon moyen de progresser sans s'en apercevoir ni se décourager.
On y pratique une auto-limitation des excès, car chacun reste à peu près à son rythme.

Les fractionnés sont très utiles, mais ne doivent pas constituer un "diktat".
Quand ils sont correctement menés, avec un programme personnalisé, ça se passe normalement bien.
Mais j'ai trop souvent vu des groupes de niveau très inégal qui travaillaient sur les mêmes valeurs (cycles-temps).
Seuls les meilleurs (les valeurs leur étant adaptées) en profitent quand les autres n'en retirent pas grand chose.
Il est ridicule que le dernier arrivé (novice) fasse d'emblée les mêmes exercices que ceux qui ont eu une progression sur plusieurs années.
Cela s'appelle brûler les étapes. Il est presque pire de travailler seul avec les valeurs prévues pour d'autres...

En OPEN, le peloton de tête est constitué par d'anciens nationaux ou élites, rejoints par les plus doués de la génération montante.
En principe, si on a leur potentiel, un bon entraîneur le détecte et nous en fait part!

Ce qui est possible pour les meilleurs ne doit pas constituer une règle pour ceux qui n'en seront jamais capable.

Olivier donne de bonnes indications et a la grande sagesse de préciser qu'un coach compétent est le meilleur moyen de voir ce qui convient à chacun.
J'ajoute que la patience est également sage.

salut ,
Pour le fait d'etre droit, en effet etant un peu fatigué, je sais que j'etais droit et du coup il n'est plus est naturel pour moi d'appuyer talon.
En temps normal j'ai pas mal progressé la dessus mais il reste beaucoup de boulot. Je ne tiens la bonne position que 10 min max.

Concernant ma poussée laterale je n'ai pas de soucis de ce point de vue. Au moins quand je suis frais ou presque.

Ce qui est drole c'est que je trouvais quand je te suivais que tu roulais droit et du coup ta poussée etait tres limitée en amplitude mais bien laterale du coup facile à suivre sans se prendre les rollers dans les siens

Je bosse ma position de plus en plus et j'avoue que ce n'est pas simple pour moi. Mon surpoids en grosse partie etant abdominal, je prends tout sur les cuisses et du coup je ne tiens pas tres longtemps assez bas.
Par contre quand je me baisse ma technique est pas mal du tout et là je depose pas mal de mes potes au train. Seulement apres 5 minutes je suis mort et ils me redoublent comme une merde

Je manque cruellement de vélocité, je suis un mou du genoux en somme

En ce qui concerne l'endurance fondamentale, si je roule à 65 ou 70% je ne roule pas je marche lol. Mon palpitant doit se situer au minimum à 75% pour bien me faire plaisir (et la j'avance pas encore)

Fatche je suis loin du compte en fait , merdum

Olivier, toutes mes félicitations à toi et à la maman

coucou,
Je suis complétement d'accord avec ce que dit Olivier concernant la technique, moi aussi j'essaye le plus possible de m'appliquer . Concernant les entrainements avec notre coach ils sont parfaits en bien ciblés nominativement car nous ne sommes pas nombreux en vitesse et nous bénéficions d'un suivi personnalisé, ce qui m'a permis moi cette année de faire des podiums ds ma catégorie
Félicitations aussi et plein de bonheur

Oui le coach ça compte.
Ce qui flingue par contre ce sont les photos... Tu penses etre flechis à mort, limite à toucher le sol avec le ventre et sur la photo tu es droit .....

Olivier, j'essaye de progresser pour 2009 promis . Mon coach et Bones vont m'aider hein ?

bien sûr, c fait pour çà les copains j'aurai les aiguilles dans la poche et si tu ne te penches pas assez, hop une ptite piqûre et c parti !!

Taz. a écrit : Ce qui est drole c'est que je trouvais quand je te suivais que tu roulais droit et du coup ta poussée etait tres limitée en amplitude mais bien laterale du coup facile à suivre sans se prendre les rollers dans les siens

Je te l'ai dit, ma technique personnelle est loin d'être la meilleure du monde...
De plus, j'étais moi aussi cramé au moment où on s'est rejoint et donc j'avais aussi largement atteint le seuil où les défauts naturels sont plus forts que la technique théorique
Ce qui me rassure c'est que j'avais encore une poussée latérale

Bones a écrit :bien sûr, c fait pour çà les copains j'aurai les aiguilles dans la poche et si tu ne te penches pas assez, hop une ptite piqûre et c parti !!

dis donc meme ecrit en petit j'arrive à lire ! Tu vas voir toi non mai s!

Taz. a écrit :

Bones a écrit :bien sûr, c fait pour çà les copains j'aurai les aiguilles dans la poche et si tu ne te penches pas assez, hop une ptite piqûre et c parti !!

dis donc meme ecrit en petit j'arrive à lire ! Tu vas voir toi non mai s!

Mais non, c'est une excellente idée !!!!

On parle d'endurance fondamentale souvent dans les post qui je crois se situe entre 65 et 75% de la fc max.

Pour ma part autant dire que je ne roule pas à cette fc, ou alors à 20KM:H ou moins encore


Est ce si fondamental ? Ou n'est il pas bon de rouler plutot à 80-85% pendant l'hiver ?

Taz as tu pensé à completer ton entraînement par du vélo ou du vtt.
Dans la Drôme il y a moyen de s'éclater et c'est très bon pour améliorer la condition physique.
Penses y au moins pour cet hiver, ça peut t'aider à perdre du poids aussi, avec une alimentation équilibrée bien sur.

et pour la struture d'un entrainement hebdo vous feriez quoi ?

2 sorties roller, 1 pliometrie, 1 velo ?

Pour la pliometrie c'est long en série, en durée ?

Plutôt que de faire 1 entraînement dédié à la plio, j'intégrerais la plio dans la structure d'un entraînement, avec par exemple 15 minutes de plio après l'échauffement. Ensuite on chausse les patins et zou, séance technique !
Pour les séries, des séries de 10 ou 15 répétitions.
En plus, il existe des exercices pliométriques basés sur la gestuelle du patineur!