La Moselle en Roller

[Kéno40]

Grr c'est chiant quand ça s'installe...
T'y fais quoi? C'est où?

Si c'est très localisé et vers l'extérieur, je te conseille des massages au glaçon.

Peut être à combiner avec ça, mais j'ai jamais essayé... www.youtube.com/watch?v=UA9DpXA6218

[gui_gui]

Eh ben c'est un tendon de la cheville, il est côté interne : il descend de la jambe par derrière la cheville, malléole, passe sous la voûte du pied et se termine quelque part vers les orteils. Il assure la rotation du pied, l'élévation, l'extension. Il est très sollicité quand on freine en T par exemple.
Car c'est lui qui assure toute la force du pied à se ramener vers l'intérieur. Il est donc peu utile en vélo.
Primordial en sauts !
En course à pied, il est sollicité chez moi car je suis un peu supinateur. En roller, tout contact appuyé sur l'ensemble chevilles/malléoles devient vite insupportable.
D'ailleurs j'ai compris maintenant l'origine des douleurs aux chevilles/malléoles pour certains patineurs en carbones bas, ça vient exactement de là, sauf que pour moi ça s'est quand même bien aggravé.
J'étais arrivé à une quasi guérison la semaine dernière. Mais l'appel de la piste a été trop fort… J'en suis quitte pour retourner à mon vélo encore quelques semaines.

[crossmax]

Le problème de ces blessures c'est qu'on veut gagner une semaine et on perd un mois au final. Tu as peut être repris trop fort.

[chris12345]

Est ce que tu vois un kiné pour ta tendinite?
Une période de repos est indispensable au début pour résorber l’inflammation, mais si tu as une une micro déchirure et la formation de petits nodules, il faut des massages transverse et des étirements.
J'ai traîné une tendinite comme tu le décris en faisant trop de séances dure en course à pied. J'ai voulu me soigner moi même avec du repos, mais la tendinite ne c'est jamais vraiment résorbée. J'ai fini par voir un kiné et en 3 séances, terminé.

[gui_gui]

@ chris12345 , tu me redonnes espoir... pour l'instant non je ne vois pas de kiné ; je vais essayer de suivre ton conseil.

[gui_gui]

Eh bien j'ai consulté le toubib du coin… Les traumatismes sportifs n'étant pas son domaine, il va m'orienter vers un confrère médecin du sport.
En attendant, il demande tout de même à voir des radios des chevilles et une prise de sang. (recherche d'éventuelles carences en calcium).
Tant que je me contente de vélo, ça va. Et plutôt que de faire du "tout droit tout plat" sur la D1 direction Luxembourg,
j'ai préféré faire de la petite route bien tortueuse à travers les campagnes, maintenant que je suis plus serein côté confiance en mes pneus
(ils n'ont pas l'air trop sensibles aux crevaisons, tant mieux)
Et avec des pédales + chaussures vélo route, ce qui pour moi est une nouveauté.
Après avoir planifié un parcours et admiré quelques endroits sur Street View, j'ai mis le cap sur la région du Lac Madine.

02 Février 2014 (dimanche)
Rando vélo découverte vers le lac Madine. Routes magnifiques, soleil... Côtes, virages : une vraie balade.
Première utilisation de chaussures vélo + pédales automatiques en mode rando : ça change carrément la poussée : bien plus efficace et sans douleur sous les voûtes plantaires.
Quelques bifurcations au hasard des routes… Une nature pittoresque : forêt, collines, chevaux, chêvres, éperviers, renards…
On passe dans 3 départements : 57, 54, 55.
http://www.openrunner.com/index.php?id=3209497
De 12h42 à 17h35, soit 4h53 pour 122,5 km, soit 25,08 kmh. Dont plusieurs pauses.
La D28 du dépt. 54 est magnifique. Se nomme ensuite D33 dans le dept. 55 (Meuse)
La D133 à l'Est du Lac Madine est faite de gravier rose goudronné, et c'est le seul endroit absolument plat.
De 4°C à +10°C au soleil.
Le relief : de la jolie petite bosse et des routes en zig-zag. Même pas trop grattoneux.
Altitude min. 168 m - Altitude max. 276 m
Dénivelé Tot. + 908 m - Dénivelé Tot. -911 m

À noter le nom amusant du ruisseau qui donne son nom à nombre de villages alentour (ainsi qu'au lac lui-même) : ce cours d'eau se nomme le "Mad" et il est très mignon.
Du coup je cherche aussi le "Crazy" ça doit valoir le détour

[Régis]

Salut, bon soignes-toi bien.

Evite les produits qui peuvent à la longue te bousiller l'estomac même avec un anti-inflammatoire. Je le précise en gain de cause.

Si tu ne voies pas de kiné, un sac contenant un produit bleu, me souviens plus du nom, que tu mets au congélateur, tu attends un peu, tu le mets sur le pied et c'est génial.

[gui_gui]

Merci Régis, t'inquiète, je ne prends pas d'anti-inflammatoires. Aujourd'hui première séance de kiné : ultra-sons, impulsions électriques, massage.
ça fait un bien incroyable. Sinon mes radios des chevilles sont ok ainsi que le sang, tout est nickel de ce côté là.
Le vélo continue d'être mon ami, de toutes façon la météo est déchainée en ce moment.
Dimanche dernier, 116 km sous la grêle, de la neige fondue, du vent jusqu'à 70 kmh, de la bosse, et là enfin je me suis vraiment senti après le vélo comme si j'avais fait une vraie grosse sortie roller. J'ai besoin de ça !

[Kéno40]

Je te le redis car moi, ça m'a vraiment fait du bien : fait pas de massage au glaçon ton kiné?
Le mien fait ça et comme c'est facile, tu peux le refaire chez toi : prend un sopalin bien épais. Tu mets un glaçon dedans et tu enroules pour tenir sans te glacer les doigts. Et après, t'appliques en faisant glisser sur la longueur du tendon jusqu'à ce que le glaçon soit fondu. En général, tu peux passer 2 glaçons à chaque application. ça 1 à 2 fois par jour pendant quelques jours et en général, ton tendon te dis merci !

[Kenshin83]

Les ultra-sons c'est vraiment bien pour les tendinites, ainsi que la mésothérapie.

Sans oublier de passer du voltarène.

Les poches de glaces (pas à même la peau) font du bien également.

[chris12345]

Ce n'est pas parce que l'on dit tendinite qu'il y a inflammation. Celle-ci est présente au début, mais si l'on a respecté une période de repos et que la "gène" est toujours là, c'est que le tendon a subit une lésion (le plus souvent des micro déchirures qui génèrent des petits nodules) et qu'il à besoin d'être "réparé" par des massages, ultrasons...
La glace c'est bien au tout début des symptômes pour résorber l’inflammation le plus rapidement, et après il faut qu'il retrouve son élasticité.

[Kéno40]

Ben y'a plusieurs écoles, y compris chez les pros du médical.
D'après ce que j'en ai compris, le froid en local comme dit + massage, ça a une effet drainant, activateur de circulation locale (lymphe + sang) et donc cela stimulerait le tendon. C'est bien, en plus du reste. Et comme chez soi, on a rarement de quoi faire une stimulation par ultra son, de glacer localement en complément chez moi, ça m'a permis de me débarrasser d'un truc que j'ai trainé des semaines (alors que j'avais pas forcé dessus) !

Ex trouvé sur un blog de sport (NB : c'est pas la bible hein !!)
La glace ou cryothérapie :

On n'y pense que trop peu souvent, mais l'application locale de glace ou cryothérapie est une solution extrêmement simple et efficace pour enrayer le cycle de l'inflammation. La glace appliquée correctement agit à au moins deux niveaux. En premier lieu le froid calme l'inflammation. Ensuite, le froid, conduit à une réduction de l'apport veineux de sang aux muscles et tendons pendant son application, et une fois retiré, le sang revient avec plus de force drainant les éléments néfastes autour du tendon et amenant avec lui tous les éléments utiles à sa guérison.

Seulement, le froid nécessite une certaine rigueur d'application pour pouvoir avoir un effet réel sur une tendinite. Il est nécessaire de suivre un protocole précis, faute de quoi il sera largement inefficace.

On recommande l'application de glace pendant une durée d'au moins 10 minutes. Une fois ceci fait, laisser passer une période de 5 minutes pour que le sang arrive à nouveau au tendon, puis recommencer deux ou trois fois de la sorte.

Je recommande personnellement d'utiliser un sac de petits poids congelés pour se glacer les tendons. C'est ce que j'ai trouvé de mieux et de plus pratique.

Après, ça reste de la théorie et chacun réagira différemment..
Et les chinois te diront plutôt qu'il faut mettre du chaud. Donc, chacun fait comme il veut !

[sanglier76]

Bon courage à toi Gui-Gui tu va revenir avec les beaux jours !!
Ce matin j'ai constaté que le vent et la pluie ont laissé pas mal de petites branches d'arbre...
Il y a aussi 2 piscines à traverser (pont de Richemont) et devant l'usine EDF de La Maxe.Heureusement mes R4 ont toujours le double face collé sur les ventilations
Quelques cyclistes croisé mais sinon j'avais la piste pour moi !!!

[crossmax]

Avec ce temps, tu es courageux. Un bon atelier nettoyage en perspective.

J'ai été rouler mercredi aprem. Super beau temps mais quel vent ! Une heure et demi m'ont largement suffit. Par contre,sympa de faire du 24 de moyenne au retour avec le vent de dos ^^

[sanglier76]

Oui pour le vent ça à été pareil j'ai fait l'aller uckange la maxe en peinant à 17 kms/h
Au retour ça allait plus vite pour au final une moyenne de 19,3 sur 40 kms.
Mais le sol humide m'a longtemps freiné dans mes poussés,le principal tu le sais c'est d'arriver !

L'atelier nettoyage c'était pour cet apm,les roues et roulements sechent actuellement.J'ai même nettoyé les chaussures de marche familiales !!

Coté météo on n'est pas verni en moselle.Certes les températures sont hautes mais que de pluie...Ce matin c'était la fenêtre pour une sortie car là il repleut..

Bon week-end à tous !

[gui_gui]

Bravo aux courageux qui bravent le vent sur la piste.
De mon côté, sur les tendons, il y a des nodules mais effectivement il n'y a pas d'inflammation.
Et puis vous savez quoi: voilà que maintenant j'ai une déchirure musculaire sur les abdos.
C'est pas encore une hernie mais ça pourrait le devenir.
Je pense que là, c'est le bloc opératoire. Faut recoudre quoi. Fait ch...
Ya tout qui me tombe sur la gueule en même temps !
A mon avis, beaucoup de surmenage ces temps ci. J'ai donc pris la décision de lever le pied 1 mois ou 2.
On dit que le temps nécessaire pour retrouver la forme est le double du temps de la pause elle-même.
Ce qui signifie pour moi une année 2014 assez compliquée.
Mais dans la vie tout est question de décision. Pas de volonté, non non, juste de décision. Et pour moi la décision est prise de me reposer 1 ou 2 mois, et ensuite travailler pour récupérer la forme. C'est une épreuve surtout psychologique.

[crossmax]

Bon courage guigui. C'est toujours comme ça, tout nous tombe dessus en même temps. Profites en bien pour te refaire a neuf. On revient toujours plus fort de ces pauses forcées

[Régis]

Mon pauvre.

En tout cas, tu as pris une sage décision qui te permet certes de ne pas patiner, mais de durer plus longtemps après.

[valino]

Salut Gui_gui, oui pour le repos (le vrai) car certaines tendinites peuvent durer un an (désolé de te le dire...) ça m'est arrivé sur l'épaule droite après un ravalement de façade too much. A l'époque je faisais de l'escalade, et j'ai du tout arrêter pendant un an, sans kine particulière.

Par contre je pense que tu devrais te poser la question des moulés carbone, car là tu auras une coque réellement à ton pied (voute plantaire, maleole...) qui respectera au mieux tes particularités physiologiques (on est tous des cas unique !). A la clé, tu diminueras le risque de rechute, et gagnera en plaisir à rouler avec un matériel performant ...

Ta blessure peux te laisser le temps de mettre de coté les roros (!) et ensuite faire appel à JS, qui te fera des moulés aux petits oignons (je suis sûr qu'il a rencontré des clients comme toi ..)

[gui_gui]

Merci, sincèrement, à tous pour votre sollicitude !
Le repos TOTAL hélas je pense que je n'y arriverai jamais.
Il me semble que le travail de kiné est bénéfique, je sens de l'amélioration de jour en jour.
Faut bien voir que c'est pas le roller qui m'a fait ça mais le fait d'avoir trop vite augmenté ma vitesse en CAP de 11,5 - 12 kmh sur des runs de 20 km, à 12,5 presque 13 kmh, avec des short runs de 1500 m à 14,5 kmh.
Après, le roller n'a fait que révéler le mal qui s'était créé, et l'amplifier, une fois que ce mal était là.
Pour ce qui est de la hernie abdominale, en fait c'est juste :
"Très discrète hernie trans aponévrotique du muscle droit de l'abdomen, secondaire à une petite brèche aponévrotique sur environ 1,5 mm" (dixit le médecin à l'échographie)
En gros quand je force, le muscle veut sortir et ça fait mal. Mais ça c'est rien ça va passer, faut juste mettre les abdos en stand by quelque temps.
Pour les moulés, ça fait des années que j'en rêve. Comme y'en a qui rêvent devant une belle bagnole qu'ils pourront jamais se payer !