[santé] mal de dos

[lapincretin]

Je sais que le sujet a dejà été traité mais j'ai pas réussi à trouver une solution : j'ai terriblement mal au dos quand je roule, ça gache vraiment le plaisir.
J'ai essayé de corriger ma position, plier les jambes, relever le buste mais rien n'y fait....j'ai même l'impression que ça va mieux quand je me plis davantage en deux !

Avez vous des idées ou d'autres solutions ?
Merci

[Stephane K]

Faire des abdos

[lapincretin]

on m'avait donné ce conseil, je trouve ça surprenant, je pensais plutot faire des lombaires...mais je vais essayer...

[ludovic77190]

MOI j'ai une recette encestral

tout les jours le matin au reveille et des que tu a mal au dos

dans un petit verre d'eau ajoute 2 cuillere a soupe de vinegre de cidre + un petit peut de miel pour adoucire. melange bien et boi

c'est pas tres bon mais c'est tres eficasse

[djidee]

Les abdos dans 99% des cas tu fais mal le mouvement et tu risques d'aggraver ton mal de dos: j'ai fais 250 "crunch"/jour (le mouvement classique de relevé de buste) pendant quelques mois pour me muscler (karaté), et ça me donnait mal au dos.

Voila mes petits conseils:
-> prends un matelas très ferme (j'ai changé peu de temps après avoir arrêté les abdos)
-> va à la piscine, et varie bien les nages (brasse,crawl, dos etc...) tu va remuscler ton dos.
-> si vraiment tu à une carence musculaire aux niveaux des abdos (il faut que la musculature entre "devant" et "derrière" soit équilibrée) demande à un kiné ou à un spécialiste les bons mouvements pour travailler les abdos
-> je pense que tu dois maintenir ta bonne position sur les patins, en essayant de garder le dos droit, même penché. Quand je regarde des vidéos de vitesse je vois beaucoup de dos ronds, je pense que c'est plus une question d'habitude, et du coup pour le moment tu te sens mieux dans la "mauvaise" position. Persévère !

[Hub]

http://www.linternaute.com/sport/pratiq ... os/1.shtml

J'ai ça dans mes favoris, si un jour l'envie me prenait de prendre des bonnes résolutions et de m'y tenir...

[Prosper]

Le principal a été dit.

Je rajoute aussi le réglage latéral des platines.
Sur la position de patinage que tu sois dos rond ou plat (c'est selon chacun) ce qui compte c'est l'alignement épaules/genoux/pointe de pied (vu de côté. Il faut éviter d'avoir les épaules devant les pieds.

[ThierryD]

Pour les abdos, on peut citer le fameux 8 minutes abs workout, visible sur Youtube et consorts.

Hormis la musiquette détestable et l'aspect vaguement télé-achat de la présentation, c'est un programme complet et "absolutely safe", comme il dit

http://fr.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Pour le cas qui nous intéresse, on pourrait y ajouter quelques exercices en contraction isométrique "gainage". Ex : Garder le corps droit en se tenant sur les pointes de pieds et les coudes.)


Cela dit une bonne tonicité des lombaires est utile aussi (ainsi bien sûr que la posture adoptée en roulant comme expliqué ci-dessus)

[miklc]

Pour le cas qui nous intéresse, on pourrait y ajouter quelques exercices en contraction isométrique "gainage". Ex : Garder le corps droit en se tenant sur les pointes de pieds et les coudes.

Toutafait ! http://entrainement-sportif.fr/gainage- ... ulaire.htm

[Prosper]

Je me permet de rajouter un truc :
Les obliques sont au moins aussi importants que le grand droit. Les crunchs classiques ne suffisent pas. Tu peux ajouter du gainage en position latérale avec éventuellement des oscillations du bassin.
Sinon des exercices avec haltères (un sac de sable chargé entre 5 et 10kg fait l'affaire) de ce type :



Ou ça :



Il y a tout ce qu'il faut sur cet excelentissime site :
http://muscul.az.free.fr/

[Yu]

Essaies de travailler tes lombaires en fixe c'est à dire sur une planche d'abdo (par exple) tu positionnes tes bras et tes jambes en l'air (position indentique à celle pratiqué en chute libre je crois) et tu tiens pendant 10 sec tu fais des répétitions genre 10 et tu verras que tu vas te renforcer. J'ai fait cela pendant 2 semaines avant les 24h et je pense que ça m'a pas mal aidé

[alain.roger]

Perso, je fais 2x de la muscu par semaine.
Il y a eu un post sur ce theme.
Le but de la muscu etant d'ameliorer le gainage de ta colonne vertebrale.
l'annee derniere dans ce post en question, il y avait une adresse internete d'ou j'ai telecharge les documents sur l'entrainement sur piste, en salle de muscu et sur route... je fais le meme type d'exos cette annee et j'avoue avoir largement resolu ce probleme de dos douloureux.

fais un recherche dans le forum avec les mots : gainage, CTI, musculation
tu devrais y trouver ton bonheur.
A+

[lapincretin]

merci pour vos conseils, je me suis remis aux abdos et j'ai essayé de rouler le dos plus à plat et ça va dejà mieux.....
En plus j'ai moins mal au dos en fin de sortie et je crois avoir la solution : je roule avec un sac à eau et 1,5kg de flotte sur le dos, ça finit par peser... Ok je débute, soyez indulgent

[Taz.]

d'apres le conseils de prosper, je me suis concentré sur ma position en roller et le mal de dos diminu fortement.
Tu dois certainement etre trop penché en avant, pas assez assis.
Le but est etre assis, alignement bout patin , genoux, epaule et tete droite !!!

ça t'aidera mieux que les abdos.
Pour la muscu alors lieu de faire des abdos , fais du gainage tu les bosses aussi ainsi mais c plus complet.

A mon avis ta position d'abord ! tu as mal au dos parceque tu ne veux pas avoir mal aux jambes lol