[Santé] Maux de dos et poussée...

bubu1 · Message par **bubu1** » 07 mai 2010 20:49

Bonjour,

Je viens de reprendre le roller après 1 an d'arrêt (du roller uniquement) en raison de maux de dos "terribles" qui m'empêchaient de garder la position courbée et donc pousser correctement. Même en patinant relevé, le mal restait...Bref, après 5 sorties de reprise, c'est le même PB

Je ne sais plus quoi faire !? Pourtant je fais pas mal d'abdos...J'en viens même à me demander si cela ne viendrait pas, en partie, de là !? Je m'explique.
En fait, je fais un peu de musculation ( 1h/semaine) pour garder la forme sur le haut du corps. Sauf pour les lombaires car j'ai simplement un banc et qlq altères. Et donc, je me demande si mon mal de dos (en roller) ne viendrait pas d'un déséquilibre musculaire dos/abdos

Si tel était le cas, comment puis-je et dois-je "bosser" ?
Certains d'entre vous ont-ils déjà rencontrés ce PB ?
NB : Je suis atteint du spondylarthrite ankylosante, mais je ne suis pas certain qu'elle y soit pour qlqchose ?

Merci pour vos réponses...

Kéno40 · Message par **Kéno40** » 07 mai 2010 21:07

Salut,

Le mal de dos vient le plus souvent d'une mauvaise position.
Pour voir tes défauts et les corriger, il faut un prof, ou un spécialiste quoi.

kyungjin · Message par **kyungjin** » 07 mai 2010 21:14

Faire des exercices de gainage qui te permettront de renforcer l'ensemble de la ceinture abdo-dorsaux ça peut servir aussi
http://www.rollerenligne.com/fr/articles.php?id=1509

pipus · Message par **pipus** » 08 mai 2010 8:20

Salut. Il me semble avoir souvent entendu que des exercices d'abdos pouvaient se révéler dangeureux pour la colonne vertébrale. En particulier s'ils étaient réalisés trop souvent, avec trop d'angle et/ou trop de poids, sans étirements, et sans un gainage complet... quelque chose comme cela. Je vais essayer de retrouver un bouquin qui parlait de cela.

Edit : je n'ai pas retrouvé le bouquin mais on trouve sur le net des conseils consistant à étirer les abdos après travail pour éviter le raccourcissement musculaire qui peut forcer sur la colonne et créer un déséquilibre (http://www.destinationsante.com/Faire-d ... blies.html).

gui_gui · Message par **gui_gui** » 08 mai 2010 10:22

En ce qui me concerne, si je fais trop d'abdos, ensuite j'ai mal aux lombaires quand je patine. Par contre si tu veux te muscler le haut, les pompes c'est pas mal, et ça épargne les lombaires. J'en fais beaucoup et j'ai pas mal du tout. Il y a aussi le footing qui est assez traumatisant, peut-être que tu en fais ?

valino · Message par **valino** » 08 mai 2010 10:27

adopter en patinant la (position de la) chaise, la chaise, la chaise !! plus tu as "mal" aux cuisses, moins tu t'abimes le dos ....

bubu1 · Message par **bubu1** » 08 mai 2010 13:10

Mes scéances de muscu. durent de 45 à 60 mn...Je ne vais pas faire 1h d'abdos. Donc je bosse un peu tout, sauf les jambes, car je fais environ 3h de VTT le dimanche...
Ma question initiale portait plus sur les conséquences d'un poids "important" pour la moitier supérieure du corps et des PB d'équilibre des masses musculaires...Lorsque je regarde des compétiteurs, je me dis qu'ils n'ont pas grand chose à "emporter"...Moi, je fais 81 kg pour 174 cm, donc je ne suis pas un poids plume et, par conséquent, je devrais peut-être faire plus attention (que les petits coqs !) au positionnement du haut de mon corps...

JBO · Message par **JBO** » 08 mai 2010 14:34

pour composé ton poids visiblement important sur le haut du corps, je vote comme valino et les autres : travailler sur la position.

être bas, cuisses très fléchies (presque assis (cf la chaise)); d'autant que ça permet de placer le bassin en rétroversion, ce qui soulage les lombaires. J'avais également un peu mal au dos notamment en début de saison ainsi qu'aux jambiers. En modifiant un peu ma position dans ce sens les deux problèmes sont maintenant réglés.

Régis · Message par **Régis** » 08 mai 2010 15:55

Un conseil, acheter (je ne sais plus comment ça s'apelle, une sorte de corcet pour tenir le dos droit quand tu ne patines pas.

Rike · Message par **Rike** » 08 mai 2010 16:19

C'est un super conseil, ca permet à tes muscles de moins travailler en phase peu active (lorsque tu ne patine pas) et du coup il sont encore moins préparé à travailler lorsque tu va les soliciter plus durement (lorsque tu patine)

Pour le mal de dos, le travail de la position de base permet de bien le diminuer, il n'y a pas de solutions : travail+technique... => de l'entrainement!

Ton gabarit n'est pas non plus hors norme, avec mon quintal dépassé, j'ai pu m'apercevoir que de petites modifications de position peuvent changer radicalement la douleur à la fin d'une séance d'entrainement

Prosper · Message par **Prosper** » 08 mai 2010 21:11

Régis a écrit :Un conseil, acheter (je ne sais plus comment ça s'apelle, une sorte de corcet pour tenir le dos droit quand tu ne patines pas.

Et un corset pour t'empêcher d'écrire des conneries ?

Rike · Message par **Rike** » 08 mai 2010 21:35

ca s'appelle une camisole dans ce cas non?

valino · Message par **valino** » 09 mai 2010 9:14

... une camisole de farce !

gui_gui · Message par **gui_gui** » 09 mai 2010 9:45

Vous êtes durs avec le gars Régis...
Il devait sûrement penser à ça :
http://www.orthopedie-perier.com/catalo ... baire.html
Il y en a pour l'althérophilie aussi. Très sexy.

Touriste · Message par **Touriste** » 09 mai 2010 17:30

Le problème de la muscu et des abdos, c'est que si tu fais tout ça avec une mauvaise posture à la base, tu ne fais que renforcer ton problème. Par ailleurs le vélo ça ne fait pas travailler les abdos, ça ne vas pas dans le bon sens.
En outre le travail musculaire des jambes ça va aussi dans le mauvais sens pour le dos (ischios-jambiers notamment).

Il faut travailler la rétroversion du bassin, y compris en patinant (c'est pas évident). Les exercices de gainages sont parfaits pour ça. C'est déjà un bon départ et ça peut être suffisant (mais à faire tous les jours...)

Il faut aussi travailler la bonne position de tout le dos dans tous les exercices de musculation (pas évident non plus, il faut être corrigé par un expert), et en patinant, ne pas s'équilibrer avec la tête (dans les 6 kg, ça joue), mais "avec le ventre". (il faut "se grandir" pour avoir la bonne position).

Aussi important : faire des étirements (tous les jours, de préférence le matin) pour avoir des muscles des jambes quie ne tirent pas sur le dos.

Prosper · Message par **Prosper** » 09 mai 2010 22:05

Deux ou trois petites choses en passant :

Les problèmes de dos viennent souvent soit d'une mauvaise position de base, soit de défauts de réglages de platines.
Concernant la PB il faut principalement respecter l'alignement épaule, genou, pointe de pied. Il faut surtout maintenir cet alignement quand on modifie l'angle de flexion. Donc si on baisse les épaules il faut aussi baisser les fesses. Sans quoi les épaules se retrouvent devant les orteils et le centre de masse sur les roues avant...

Ensuite je ne vois pas trop comment on peut rétroverser artificiellement son bassin dans cette position. On fléchit ses jambes, on pose les mains sur les genoux, le bassin et le dos trouvent leur position naturellement...
Certains auront le dos très rond, d'autres plus "plat". C'est individuel, morphologique.

D'autre part il ne faut pas se méprendre. Le travail des abdos est important pour le dos mais pas pour un quelconque effet de bascule du bassin qui soulagerait les lombaires.
Avoir des abdos toniques permet de stabiliser en avant la cavité abdominale, cela crée un appui pour les viscères et la colonne vertébrale.
Important quand elle est en charge.
La posture du bassin est bien plus déterminée par l'équilibre ischios/quadri.

Le travail musculaire des jambes est essentiel en particulier chez ceux pour qui le maintien de la PB est difficile. L'appui en demi-flexion sollicite fortement les quadri mais aussi les ischios, les adducteurs et les fessiers.
Gagner en force ne peut pas faire de mal.

gui_gui · Message par **gui_gui** » 10 mai 2010 5:55

Touriste a écrit :(...)en patinant, ne pas s'équilibrer avec la tête (dans les 6 kg, ça joue), mais "avec le ventre". (il faut "se grandir" pour avoir la bonne position)(...)

Salut, une ptite question svp : "Se grandir", ça signifie quoi ? Est-ce qu'il faut rectifier la courbure du dos en se cambrant ?

Touriste · Message par **Touriste** » 10 mai 2010 9:08

gui_gui a écrit :
Touriste a écrit :(...)en patinant, ne pas s'équilibrer avec la tête (dans les 6 kg, ça joue), mais "avec le ventre". (il faut "se grandir" pour avoir la bonne position)(...)

Salut, une ptite question svp : "Se grandir", ça signifie quoi ? Est-ce qu'il faut rectifier la courbure du dos en se cambrant ?

Surtout ne pas cambrer, jamais !

C'est surtout pour la partie haute du dos, les cervicales. Si tu t'équiibre en ayant toujours la tête penchée en avant tu vas faire travailler inutilement tes cervicales et tu risque à terme des douleurs. Le problème c'est qu'une fois que c'est acquis c'est difficile de revenir en arrière.
Donc oui, au niveau des cervicales tu vas rectifier.
(C'est aussi une sensation de "rentrer le menton")
Il faut tirer la tête vers le haut. Je pense que ça a aussi une influence sur le bas du dos mais moindre, pour le bas, c'est la rétroversion. (là ça permet de rectifier une position trop cambrée, mais ça doit aussi verrouiller dans l'autre sens)
Il suffit de regarder marcher un gymnaste ou un danseur pour comprendre. Quand ils se penchent pour faire un effort, le buste reste un bloc. Ce que l'on ne peut pas faire si on a les muscles des jambres trop courts (car jamais étirés), du coup on est obligé de compenser avec le dos, d'où au bout d'un certain temps les douleurs.
(ça devient compliqué, mais il faut aussi baisser les épaules, légèrement en arrière...)

Régis · Message par **Régis** » 10 mai 2010 9:22

gui_gui a écrit :Vous êtes durs avec le gars Régis...
Il devait sûrement penser à ça :
http://www.orthopedie-perier.com/catalo ... baire.html
Il y en a pour l'althérophilie aussi. Très sexy.

C'est bien à ça que je pensais, merci

Touriste · Message par **Touriste** » 10 mai 2010 9:33

http://www.nantes-mpr.com/rachis/exerci ... giques.htm