[vidéo] pliometrie Yann Guyader - flexion de cheville

ludo51 · Message par **ludo51** » 24 mai 2010 17:26

la position compact est peu évidente à adopter, sauf entrainement depuis un age précoce.

Il est peu mis en avant l'importance de la flexion de cheville afin de pouvoir suffisemment avancer le genou, puis de s'asseoir. De plus, la flexion de cheville permet de bloquer suffisemment l'articulation pour la stabiliser et éviter des mouvements parasites "gauche-droite"

Sans flexion de cheville, pas de possibilité d'avancer le genou et instabilité de l'articulation. Sans possibilité d'avancer le genou, la position assise "chaise" recherchée (souvent avancée dans les forums) fait basculer le poids du corps sur l'arriere.

Cependant, comme pour tout, nous ne sommes pas tous egaux devant l'élasticité de nos muscles, tendons... et donc devant la souplesse de nos articulations.

L'exemple le plus flagrant de cette inegalité est visible en dehors du monde du roller: certaines personnes autour de nous peuvent rester en position accroupie, sans basculer sur l'arriere, en ayant la plante des pieds bien a plat sur le sol. Pour d'autres maintenir cette position est impossible... du fait d'une flexion de cheville limitée.

Ludo

toolized · Message par **toolized** » 24 mai 2010 17:54

euh ça semble intéressant, mais il manque la vidéo non?

cofi · Message par **cofi** » 24 mai 2010 18:11

le dur passé de la jeunesse est peut etre aussi coupable de la non souplesse de la cheville

multiple entorses lors de l'adolescence par exemple??

c une question pour les kinés du forum car j'ai pas mal galeré a une epoque avec les entorses....
et comme le dit ludo je ne peux pas m'accroupir les pieds a plat au sol par exemple

ludo51 · Message par **ludo51** » 24 mai 2010 18:32

toolized a écrit :euh ça semble intéressant, mais il manque la vidéo non?

la video se trouve dans "news et articles " en date du 23/05

Ludo

toolized · Message par **toolized** » 24 mai 2010 18:39

ludo51 a écrit :
toolized a écrit :euh ça semble intéressant, mais il manque la vidéo non?
la video se trouve dans "news et articles " en date du 23/05

Ludo

oups, navré j'avais pas vu.
(c'est ça de se connecter direct au forum sans passer par la page d'accueil REL

)

Fye · Message par **Fye** » 24 mai 2010 19:06

un petit lien pour les feignant ^^

http://www.rollerenligne.com//fr/articles.php?id=2199

Pi-R · Message par **Pi-R** » 25 mai 2010 0:07

cofi a écrit :le dur passé de la jeunesse est peut etre aussi coupable de la non souplesse de la cheville

multiple entorses lors de l'adolescence par exemple??

c une question pour les kinés du forum car j'ai pas mal galeré a une epoque avec les entorses....
et comme le dit ludo je ne peux pas m'accroupir les pieds a plat au sol par exemple

Salut Yann, comme tu le sais je ne suis pas kinés mais bon ^^.
J'ai eu également de multiple entorses lors de l'adolescence (gym...), je ne garde pourtant aucune séquelles de ces entorses à répétition j'ai simplement gardé une souplesse acceptable. Mais bon il faut dire que j'ai tendance à être hyper lax.

Mais bon après quand à être capable de tenir une tel position c'est une autre histoire xD. Si il suffisait de pouvoir plier la cheville se serait good, mais mon dos est mes cuisses ne semble pas souhaité une tel position.

cofi · Message par **cofi** » 25 mai 2010 11:26

c t juste pr me trouver une excuse...
Faut que je cherche autre chose alors

SergeR · Message par **SergeR** » 25 mai 2010 12:22

c'est interessant, il est vrai que je ne m'echaufons pas souvent les cheville avant de rouler et je me demande quel exercice d'étirement au niveau des chevilles faire apres avoir rouler

valino · Message par **valino** » 25 mai 2010 13:25

cofi a écrit :le dur passé de la jeunesse est peut etre aussi coupable de la non souplesse de la cheville

multiple entorses lors de l'adolescence par exemple??

c une question pour les kinés du forum car j'ai pas mal galeré a une epoque avec les entorses....
et comme le dit ludo je ne peux pas m'accroupir les pieds a plat au sol par exemple

pas de pb pour m'accroupir longtemps les pieds a plat, mais j'aurais beau m'entrainer la position de plio m'est impossible plus de 15s

et pour ceux qui veulent gagner en flexion de cheville, je ne connais pas mieux que la pratique de l'escalade (plutot en falaise sur voie de type adhérence, pas dans les dévers....). En effet quand tu grimpes en dalle et que tu cherches à économiser les mollets, tu laisses ton poids faire descendre les talons et la souplesse vient vite (mollet, tendon d'achille)

valino · Message par **valino** » 25 mai 2010 13:29

SergeR a écrit :c'est interessant, il est vrai que je ne m'echaufons pas souvent les cheville avant de rouler et je me demande quel exercice d'étirement au niveau des chevilles faire apres avoir rouler

en basket, avant du pied sur le bord d'un trottoir et talon dans le vide, tu te laisses descendre en restant droit (par exemple)
ou bien pied bien a plat, et jambe tendue, tu pousses un mur devant toi

Prosper · Message par **Prosper** » 25 mai 2010 13:47

la souplesse ça se travaille, comme le reste.
Pour acquérir plus de flexion du pied il faut assouplir le triceps sural (jumeaux et soléaire).
Etirements classiques du mollet lent, progressif, prolongé (plusieurs minutes).
Certains exercices de muscu avec charges légères comme les squats, fentes, squats sur une jambe améliorent aussi la souplesse de la cheville.