[Apprentissage] planification d'entraînement

[anto]

Bonsoir,

En ce qui concerne la mesure du pourcentage de masse grasse, il faut apporter quelques précisions. Il existe plusieurs méthodes de mesures, plus ou moins valides et fidèles.

La meilleure est une méthode de densitométrie par absorption biphotonique (DEXA). Il peut y avoir des imprécisions, voire des erreurs dans les quelques explications qui vont suivre car je ne suis pas super calé là-dessus. Il s'agit d'un examen clinique au cours duquel le corps est placé dans un champs de bombardement de rayons X. Chaque matière présente dans le corps (cartilages, os, muscle...) est caractérisée en fonction de son activité d'émission de photons lorsqu'elle est soumise au bombardement. La DEXA enregistre l'intensité des émissions de photons émises, ce qui permet de déterminer précisément, pour une partie du corps ou pour l'organisme dans son entier, la composition corporelle précise. Cette méthode très fiable est très coûteuse, c'est pourquoi elle est très peu accessible. Elle est par exemple utilisée pour confirmer un diagnostic d'ostéoporose. Mais le milieu sportif amateur n'a pas accès à ce type d'examen.

Il existe d'autres méthodes qui sont plus accessibles, mais moins fiables : la méthode de mesure des plis cutanés est la moins mauvaise. Il s'agit grâce à une pince spéciale de mesurer à plusieurs endroit précis du corps l'épaisseur de graisse sous-cutanée. Puis à partir d'une table de conversion, on en déduit le pourcentage de masse grasse. Sachant que la majeure partie de la graisse du corps est intramusculaire et non pas sous-cutanée, on comprend pourquoi cette méthode est approximative. En plus, la mesure dépend de l'opérateur qui effectue les plis, il faut donc que ce soit toujours le même opérateur qui effectue les relevés.

Sinon, il existe des balances à impédancemétrie. Il s'agit de faire passer dans le corps un courant électrique (imperceptible). Comme la vitesse de propagation du courant électrique dépend du milieu. En calculant le temps mis par le courant pour passer d'une électrode à l'autre, on en déduit un pourcentage de masse grasse. Cette méthode est très peu fiable. Cependant, si on utilise toujours la même balance, et qu'on la fait réviser régulièrement, alors on peut s'intéresser aux variations de pourcentage de masse grasse.

Comme je l'ai dit précédemment, ces quelques explications sont à prendre avec des pincettes car je n'y connais pas rand chose. D'ailleurs si quelqu'un a des précisions et éclaircissements à apporter, je suis preneur.

[anto]

Boujour,

Nouvel article en ligne sur le stress oxydant et les besoins en anti-oxydant (rien à voir avec l'islamisme ).

Bonne lecture et n'hésitez pas à laisser des commentaires.

http://teknosport.canalblog.com/archive ... 53293.html

Anthony

[sofia83]

yes, super de nouveau tes articles anto!!!
cest vraiment sympa, de nous mettre de nouvelles infos dès que tu peux, on se régale, et on apprend bien des choses!!good good, vivement les prochains

[Lea-dingo]

les besoins en anti-oxydant (rien à voir avec l'islamisme ).

Bon ben là, juste une seule chose (!) :

Un peu d'humour dans ce monde de brute !

A pluch,

Léa

[PascalSR]

Grande générosité que de prendre de son temps pour offrir plus que régulièrement à l'ensemble de la communauté des articles denses et intéressants.

Merci Anto.


Manger des carottes rend moins stressé par l'Oxydant.

[anto]

Bonjour à tous, je viens de mettre en ligne un article qui porte sur l'évaluation de l'aptitude aérobie du patineur. Il s'agit de comparer les tests classiquement utilisés et d'en proposer un nouveau.

http://teknosport.canalblog.com/archive ... 99872.html

Bonne lecture et bon week end. Profitez en pour rouler, il fait super beau.

Anthony

[PyrtoPyr]

Ca dépend où tu es parce que dans les pyrénées c'est temps pourri ce WE par contre ça annonce des chutes de neige...donc fartage des ski!!!

Merci pour tes articles fort intéressants.

[anto]

Bonjour à tous,

Désolé le blog n'a pas été mis à jour depuis quelques jours !

Je viens de mettre 2 articles en ligne qui concernent les tests de muscu. J'ai également complété la planif de muscu. http://teknosport.canalblog.com/archive ... index.html

L'équipe a été un peu modifiée. Jerôme Martin et Valentin Joyau nous ont quitté car l'équipe ne peut accueillir que des patineurs de St Sébastien. En conséquence l'équipe a été reforcée par Arnaud Le Bihan. D'ici peu, je vais écrire un article sur notre papy !

N'hésitez pas à poser des questions, des demandes d'éclaircissement et autre remarques.

A bientôt

Anto

[babis]

A force de lire et de comprendre tout ça j'ai plus le temps dem'entrainer

Merci quand même pour tous ces articles très instructifs

[Mister K2]

D'accord.
c'est la postion fléchie, le régime de contraction musculaire, ou le rapport temps de contraction/temps de relachement du cyle qui crée ce déficit d'irrigation ?
Car j'ai l'impression qu'en vélo c'est un peu le même problème (regime concentrique, contraction lente).
Alors qu'en course à pied qui est "le modèle" de référence pour ce type de séances c'est régime pliometrique, contraction brève. D'ou des temps de récup considérablement plus court et une bonne corrélation dans les sensations entre sensation d'essouflement et acidose.
j'ai souvent l'impression qu'en roller les jambes lâchent bien avant le cardio...Enfin pour moi qui suis ancien coureur à pied.

C'est exactement ce que je ressens !!! Ok je pratique que depuis 7 mois le roller de vitesse mais...je suis jamais à la recherche de mon second souffle. En course à pied je pouvais me taper des 10 bornes à plus de 18km/h et les jambes suivaient plus facilement que le souffle. Alors qu'en roller mes cuisses elles, bah elles me disent merde au bout de 10 minutes. J'ai beau travailler au niveau musculaire, rien n'y fait ! Et c'est presque désespérant...

[ProVitéRoll]

D'accord.
c'est la postion fléchie, le régime de contraction musculaire, ou le rapport temps de contraction/temps de relachement du cyle qui crée ce déficit d'irrigation ?
Car j'ai l'impression qu'en vélo c'est un peu le même problème (regime concentrique, contraction lente).
Alors qu'en course à pied qui est "le modèle" de référence pour ce type de séances c'est régime pliometrique, contraction brève. D'ou des temps de récup considérablement plus court et une bonne corrélation dans les sensations entre sensation d'essouflement et acidose.
j'ai souvent l'impression qu'en roller les jambes lâchent bien avant le cardio...Enfin pour moi qui suis ancien coureur à pied.

C'est exactement ce que je ressens !!! Ok je pratique que depuis 7 mois le roller de vitesse mais...je suis jamais à la recherche de mon second souffle. En course à pied je pouvais me taper des 10 bornes à plus de 18km/h et les jambes suivaient plus facilement que le souffle. Alors qu'en roller mes cuisses elles, bah elles me disent merde au bout de 10 minutes. J'ai beau travailler au niveau musculaire, rien n'y fait ! Et c'est presque désespérant...

Pas mal!! Tu réponds à un sujet de 2007! Lol

Pour te répondre : C'est normal, ce ne sont pas les cuisses/jambes qui doivent tout faire, c'est la balance du poids de ton corps et les fessiers qui doivent travailler.

[Mister K2]

Bah oui, j'avais bien vu qu'il était de 2007, mais il est intéressant donc c'était un moyen de le remettre au gout du jour

Je me suis forcé hier à aller rouler en me donnant l'impression d'avoir le cul qui traine par terre et en poussant bien à chaque fois, bah je peux dire que je tenais pas plus de 1000m...
Sans rouler vite pourtant, j'ai presque eu l'impression de faire du lactique à force de me fléchir autant et de travailler mes cuisses...
Donc y a encore du travail niveau fessier et balance du poids de mon corps...

[Djoul]

Bonjour Mister K2,

Je pense que ce que veut dire ProVitéRoll, c'est justement l'inverse de ce que tu as essayé: pour patiner de façon efficiente (efficace+économe), il ne faut surtout pas être trop fléchi au niveau cuisse/jambe. En effet, cela fatigue extrêmement vite car la contraction musculaire est isométrique, sans temps de repos, et que comme tu l'as très justement senti la conséquence est une production rapide et importante d'acide lactique!

Alors comment faire pour patiner à vitesse "foncier" sans se fatiguer?

Justement en utilisant le poids de son corps pour "le laisser lentement chuter" sur le côté de ton roller qui pousse, avec une angulation de flexion de jambe qui ne fatigue pas! Ainsi ce n'est pas seulement l'extension de ta jambe qui produit la force mais également la force passive de ton poids de corps qui tombe sur le côté.

Tu peux aller voir un bon article que Pascal Briand a publié dans la rubrique Lettre aux entraîneurs sur le site de la FFRS:
http://course.ffroller.fr/content/view/484/279/
Il est en pdf téléchargeable.

En roller, la technique est beaucoup plus importante que le physique dans un premier temps: et les progrès sont rapidement récompensés par une sensation de glisse et de vitesse de plus en plus grisante.

[valino]

Bonjour Mister K2,
.....

Alors comment faire pour patiner à vitesse "foncier" sans se fatiguer?

Justement en utilisant le poids de son corps pour "le laisser lentement chuter" sur le côté de ton roller qui pousse, avec une angulation de flexion de jambe qui ne fatigue pas! Ainsi ce n'est pas seulement l'extension de ta jambe qui produit la force mais également la force passive de ton poids de corps qui tombe sur le côté.

Tu peux aller voir un bon article que Pascal Briand a publié dans la rubrique Lettre aux entraîneurs sur le site de la FFRS:
http://course.ffroller.fr/content/view/484/279/
Il est en pdf téléchargeable.

..........

cela me rappele ausi ce que propose Eddy Metzger, dans le classique "destination speed" (ou Pascal Briand fait aussi partie du casting)
ce dvd est à voir ou revoir ...

[Mister K2]

Merci Djoul,

En fait si j'ai essayé de faire ça, c'est parce que le coach me laissait entendre que quand je crois être assez fléchi j'en suis encore bien loin, et donc que pour prendre la bonne position de patinage il fallait que je m'imagine avoir les fesses par terre.

Je me surprends à découvrir l'acide l'actique dans un pur registre musculaire, alors qu'au temps où je faisais de la course à pied, j'associais la production d'acide lactique à une dette d'oxygène que je je resentais inévitablement lors d'un 800m ou 1500m par exemple.

Même si j'ai lu pas mal de choses là dessus, j'apprécie ton commentaire, car il me confirme ce que je commençais lentement à comprendre.

Je pense aussi qu'outre voir le fameux dvd don tu parles valino, je vais surtout continuer à essayer de travailler en utilisant mon poids de corps.
J'y arriverai, j'y arriverai !

[Prosper]

Merci Djoul,

En fait si j'ai essayé de faire ça, c'est parce que le coach me laissait entendre que quand je crois être assez fléchi j'en suis encore bien loin

Et c'est très souvent le cas.
Fait toi filmer pour voir.
L'angle jambe cuisse conseillé est de 110°. Pas facile à trouver pour tout le monde...

[gui_gui]

Tiens, j'ignorais que l'angle conseillé était de 110°
Voici un angle 110°:

J'avais vu une vidéo où on devait être capable de poser à la fois le coude sur le genoux et le poing sur le menton : (en croisés en fait) il me semblait alors que l'angle requis était encore plus fermé que cela dans cet exercice, fort bénéfique d'ailleurs.

[Prosper]

110° quand tu roules au train.
90° ou moins sur des accélérations ou des sprints.

[alfathor]

Je confirme les propos d'Erwan

[JNo]

tiens, voila ton angle (copier coller) sur deux exemples de patineurs standards (enfin quand je dis "standard"...)






JNo