Entrainement Speed Slalom

[quentin85]

Bonjour à tous !
-->Maintenant que je sais tenir sur un pied et fais du speed slalom (environ 7 secondes), je voudrais vraiment m’entraîner pour améliorer ma vitesse ainsi que ma réactivité.

-->Pour l'instant voilà à quoi ressemble une de mes séance : (environ 1 heure)

- Tenir sur un pied (g et d) en ligne droite sans les plots tout en veillant à ce que mon pied ne soit trop sur la carne interne/externe. 05 min

- Speed Slalom (SS) pied gauche (je suis gaucher mais je suis plus à l'aise sur le pied droit : petite question en plus : est-ce le cas pour certaines personnes ?) avec plots espacés de 1m20 et réduire cet intervalle au fur et à mesure des séances. 10 min

- SS pied droit, plots espacés de 50cm, pour améliorer la réactivité. 15 min

- SS p droit, normal (12m élan + 20 plots 80cm) 30 min

-->Est-ce-que cette séance type est correcte selon vous ? Avez-vous d'autres exercices à me proposer ? La durée de la séance est-elle convenable (plus ou moins de temps) ? Les grands champions que suivent-ils comme entrainement (je ne pourrais certainement pas suivre leur entrainement, mais c'est juste pour avoir une idée) ?

-->Si vous voulez voir mes résultats en Speed Slalom, c'est ici : https://drive.google.com/file/d/0B1MNkH ... sp=sharing
Pages 1-2 Temps sans les pénalités ; Pages 3-4 Temps avec Pénalités (plots) ; Page 5-6-7-8-Classements
NB : Pour me chronométrer j'utilise le chrono dans ma main en slalomant donc les résultats n'ont pas une très grande précision.
Le fichier est peut-être compliqué à comprendre n'hésitez pas à me poser des questions.

-->Voilà merci d'avance pour vos réponses et conseils !
PS : Y-a-t-il des compétiteurs en slalom sur roller en ligne ? (plus particulièrement en speed slalom)

[Kenshin83]

Salut,

pour le pied, peu importe ça... Il faut que tu le fasses sur le pied sur lequel tu te sens le mieux, et tu es certainement pas le seul (moi je fais mes 1 pied, avec le droit, et mes wheeling avec le gauche).

Je pense que le 120 est inutile en entraînement.

Le 50 est un bon entraînement, tu peux t'entraîner aussi en gardant les mains sur les hanches (à un rythme faible), à faire du 80 à un rythme moindre mais assurer les perfects avant d'augmenter la vitesse.

Ensuite faire du renforcement musculaire, muscler les jambes, tout ça hors patin quoi et le gainage aussi

[quentin85]

Ok merci pour tes conseils je fais ça tout de suite !
Et l'exercice avec les mains sur les hanches est ce pour améliorer l'équilibre ?

[Kenshin83]

Les mains sur les hanches ça t'oblige à garder le buste droit.

[cailloux]

Tu peux aussi travailler tes départs: la réactivité au bip
ta position de départ doit être bien en avant, sans dépasser la ligne de départ, après soit avec les pieds en canard (dans le genre des coréens) ou de coté
ta prise d'élan doit commencer par de petits pas qui vont s'allonger
tu peux rechercher sur le net des vidéos de course de yohan fort qui devrait t'aider a voir de quoi de je parle

[Kenshin83]

Tu peux aussi travailler tes départs: la réactivité au bip

je plussoie.

J'avais oublié de le préciser, mais travailler le temps de réaction est très important.
En exercice tout simple : tu te mets dans une certaine position à pied ou en roller (allongé sur le ventre ou dos, à genoux de face ou de dos par rapport à la direction à prendre, en tailleur,...), de préférence les yeux fermés, ou du moins sans contact visuel avec la personne qui va te donner le départ, et au signal tu te lève le plus vite possible et tu cours/roules quelques mètres. Tu peux le faire seul également, en trouvant une application de smartphone qui envoie un signal sonore après une durée aléatoire.