Fréquence cardiaque sur 6h / 24h solo

[tony802]

Je rajoute un peu de lecture, j'ai trouvé des articles bien sympas, je les trouve sympas car ils sont documentés par les publis du sujet traité:

Dérive Cardiaque

Seuils: valeurs et utilisation

Deux séance en une [/spécial @gui_gui ]

Entrainement polarisé

Variabilité Cardiaque

[Xia]

Pour revenir a la question au début du sujet, la fréquence cardiaque pour une course roller de 24h est celle qui permet de se rapprovisionner en nourriture pour éviter de s’écrouler. C'est pour moi la partie que je trouve la plus dur a gérer et préparer.

[bender]

[...]
La CAP, avec les chocs, tu as vite fait d'avoir des remontées, ou au contraire… des descentes intempestives ! Ce qui est bien moins le cas en roller.[...]

Un très bon moyen d'avoir des "descentes intempestives" est de prendre du sucre (morceaux, gels, ...) et pas assez d'eau. Ca n'est pas une question d'hydratation en soit, mais plus de nécessité pour l’absorption du sucre.

Il peut certainement y avoir d'autres cause, mais celle là est à priori un grand classique... que je n'ai jamais testé

[...]
Il faut au contraire amener des glucides pour accompagner l’utilisation de glycogène, voire la restaurer (dépend de l'intensité de l'effort et la durée)[...]

+1 !

La graisse on en a pas mal, même les plus secs ont de quoi faire pas mal de km car la graisse stocke énormément d'énergie comparé au glycogène musculaire / hépatique (qui en plus doit se combiner à l'eau pour être stocké, donc c'est minable en comparaison), raison pour laquelle nous la stockons si facilement. Cela a du sauver les miches de nos ancêtres dans les temps difficiles.

Après sur un ultra ou un 24H de roller il s'agit certainement de mixer l'alimentation, avoir un apport glycémique constant (donc moins concentré) et pas juste des "à coups" qui peuvent être contre productifs. Et peut-être des apports en protéines (?), etc... mes connaissances du sujet ne sont pas suffisante

Au passage le travail en Endurance Fondamentale a un impact sur la consommation d'énergie en amenant l'organisme à puiser dans les graisses, le bénéfice n'est pas juste au niveau cardiaque. Travail sur le long terme en RF qui peut porter ses fruits sur une très longue sortie, une compétition, ... en permettant d'économiser plus de glycogène.

[Xia]

Je confirme pour l'apport en protéine, nécessaire en petite quantité pour aider a la consommation des lipides.

[gui_gui]

On a apparemment du stock en réserve :

http://www.davidmanise.com/textes/accli ... _froid.php

Sachant qu'un individu moyen a, à sa disposition, environs 8kg de graisse (à 9 kcal/37,7 kJ le gramme, soit 72 000 kcal/301 000 kJ... et beaucoup plus pour certains... bref de quoi tenir par très grand froid pendant deux semaines au moins) contre seulement quelques centaines de grammes de glycogène, on comprend bien tout l'intérêt d'utiliser ses graisses en priorité pour le chauffage !

(J'extrapole l'utilisation des graisses corporelles pour le froid => à l'effort…)

[bender]

On a apparemment du stock en réserve

Et ça n'est ce week-end que ça va s'arranger

[Antonius]

Image dans le mauvais sens dsl

[tony802]

Mini test pour contrôler l'état de fatigue: rouler à +-70% FCM (140bpm) et voir combien de km ça donne (ça dépend pas mal des conditions mais ça donne une idée), si dérive cardio etc. Et vous c'est quoi vos méthodes ?

[Antonius]

M'asseoir par terre jambes tendues, fléchir une jambe jusqu'à ramener le talon au plus près des fesses et pousser dessus pour se relever (sans utiliser la moindre aide); si ça se relève pas alors fatigué ^^

[tony802]

Est-ce que quelqu'un aurait ses courbes cardio sur un 6h, 12h ou 24h ?

Ce week-end c'était les 6h de Ballan-Miré, très sympa, sous un beau soleil et avec quand même quelques 300 patineurs !

Au final 180km pour 154 pulses de moyenne, soit pile poil sous mon SV1, objectif finir sans être cramé.

J'ai essayé d'appliquer un des principe de l'ultra: partir doucement. J'ai donc fait 30min cool avant de me mettre à un rythme plus rapide tout en restant à l'aise en cardio. Ensuite j'avais lu que rester à vitesse constante était ce qu'il y avait de mieux j'ai donc essayé de faire ça. Le gros pic cardio du milieu c'est quand j'ai suivi le groupe des champions quelques tours pour me faire plaisir (c'est un des aspects sympa du roller que de pouvoir rouler un peu avec eux), bien sur c'est assez con question stratégie et j'ai mis pas mal de temps pour m'en remettre. Sur l'ensemble j'ai trouvé ça plus sollicitant coté dos, muscles raides, qu'au niveau cardio, ça me fait dire que c'est le genre d'épreuve où tu peux choper un mal de dos tel que ça va t’arrêter même si tu te sens bien.

Bilan très positif, par contre faut aimer le roller ! Ce sera surement mon seul solo de l'année car au bout de 3h l'ennui s'est installé et j'ai pris moins de plaisir, du coup en duo ou en équipe je pense qu'on s'amuse bien plus !

[gui_gui]

Bravo à toi Tony !
De mon côté j'ai tellement pris l'habitude de rouler à 140 puls/min maxi qu'il m'est difficile de dépasser cette zone.
Hier pour mon 286 bornes je suis resté entre 118 et 133, pour 21,9 kmh pauses comprises (22,5 kmh sans les pauses)
Dès que je m'arrête ça chute à 80 voire 60, puis ça repart à 100, 125…
Je suis vraiment un vieux diesel !…
Au repos le lendemain après-midi de cette balade



Mais bon si je bouge un bras d'1 cm ça peut monter tout de suite à 45. (FC min c'est bien au repos total non ? )
Et en activité normale, ça peut varier considérablement, 50, 60, 70, 80.

Je l'ai eu à un moment à 34 mais le mouvement d'ajuster l'objectif c'était repassé à 40. Repos total, repos total, où es-tu ?

[tony802]

Je suis vraiment un vieux diesel !…

Turbo diesel !

[gui_gui]

Arf, merci pour le turbo… d'ailleurs je me fais un fractionné ce soir !… histoire de mettre un peu de Super dans le Diesel.

[feutrier thierry]

et le gps alors ? qu'on puisse voir ta feuille de route comme sanglier

[gui_gui]

Ben on m'a prêté une montre cardio GPS tomtom (en photo), mais comme j'ai pas la notice j'ai pas réussi à mettre le GPS en route.
Donc là je l'utilise en mode cardio seul (détection du cardio non pas par ceinture pectorale mais par lumière infra rouge directement sur le poignet). Désolé ! C'est le genre d'appareil qui me prend bien la tête !
Et puis quand je le connecte au Mac, il n'apparait pas (OS 10.6) => sûrement qu'il faut 10.7 minimum.
Chez moi sur PC, il apparait (windaube) mais pas le temps de m'en occuper.

Apparemment ce modèle n'est vraiment pas au point : un testeur l'a essayé, une à chaque poignet : les résultats ne sont pas superposables !
Well…
http://runners.fr/gps-tomtom-runner-car ... -au-point/

[bender]

(détection du cardio non pas par ceinture pectorale mais par lumière infra rouge directement sur le poignet)
[...]
Apparemment ce modèle n'est vraiment pas au point : un testeur l'a essayé, une à chaque poignet : les résultats ne sont pas superposables !

J'avais déjà lu quelque part que les systèmes de ce type n'étaient pas fiables.

Les ceintures pectorales en revanches sont très efficaces, il faut juste bien humidifier les électrodes pour que la mesure se fasse correctement dès le départ. Après on transpire assez pour entretenir l'humidité, même avec un effort pépère et par -5° A début on est un peu emmerdé par la ceinture, on ne sait pas trop comment la serrer (trop, pas assez), mais on s'y fait très vite.

Par contre il semble y avoir des problèmes avec certaines textiles, à priori une question d'électricité statique. Personnellement je n'ai jamais rencontré le problème même avec des matériaux "techniques", mais c'est bon à savoir. Testé avec une Polar simple (cardio sans GPS) et une Garmin Forerunner 610.

Le reste des systèmes doivent être des gadgets pour vendre des bracelets connectés à la con

[gui_gui]

Yes ! J'ai réussi à mettre le GPS en route ! C'est juste qu'il lui faut une plombe pour détecter un satellite.
Donc mode "course"; speed à ma pause de midi sur 10 minutes après manger (ça fait digérer )
Le bracelet n'arrêtait pas de vibrer à mon poignet genre il a un des tas de trucs à me raconter pendant que je roule, mais j'avais pas trop le temps de lire les menus en pleine circulation urbaine…
Ensuite j'arrive, bon, c'est où qu'on stoppe ce bordel ? Et voilà j'ai dû appuyer sur un truc qu'il fallait pas : j'ai perdu tout l'enregistrement. Alors si faut faire un stage de 3 semaines pour apprendre à se servir de ces trucs, je sens que je vais pas avoir la patience…

[Kéno40]

Tu bosses pas dans l'informatique (au sens large!!!) toi au fait?

[gui_gui]

Ha ha je te vois venir ! Ben voilà, en fait j'aime pas me casser la tête avec des machines : faut que ça marche, simple, et hop.
(moi, graphiste sur Mac !… lui au moins il est "simple")…

[feutrier thierry]

vu le temps que tu passes sur des rollers tu auras largement le temps de te familiariser avec les boutons de ta montre