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). Quand on ne bosse pas une plage de FC, on est moins à l'aise dedans, et si c'est une plage un peu plus élevée que ce que l'on a l'habitude de faire, on sent clairement qu'il y a un seuil où ça devient plus difficile. Alors que cette sensation disparait si on travaille suffisamment largement ses plages de FC (ça reste plus dur, mais c'est plus progressif).. ) que plus on est haut en cardio, plus le risque de blessure est élevé. Sauf que pour l'instant ma hanche (ou à priori un bout de viande qui s'y rattache) m'en empêchetony802 a écrit :@bender, on sent que la course à pied coule en toi
Et puis je n'ai jamais prétendu être bon, juste pas franchement mauvais 
).Je serais curieux d'avoir la référence, c'est ballotgui_gui a écrit :Le hic, enfin, le seul petit truc qui m'empêche de travailler ceci de façon spécifique, pour le moment, ce sont ces foutues tendinites.
Il me semble avoir lu quelque part (notez la rigueur de mes références
Donc dans mon cas ce serait un peu comme jeter de l'huile sur le feu…
Pourquoi ce ne serait pas rigoureux, varier les temps de récup de 2X plus à 2X moins que le temps d'effort est un des nombreux moyens de perturber l'organisme et de provoquer ses adaptations ^^gui_gui a écrit : C'est pas très rigoureux car mon temps de récup est environ 1,5 fois supérieur à mon temps de force.
Mais j'arrivais à en faire une dizaine quand même !…
D'après ce que j'ai appris de mon prof d'option cyclisme en Staps, et accessoirement entraineur du pôle région cyclisme, décaler les seuils (vers le haut) se fait avec des exercices de fractionnés court (PMA) tandis que travailler longtemps en continu va prolonger la durée où l'on tient ce seuil (SEUIL).tony802 a écrit : @Antonius, pour les sorties longues je visais 70% FCM, mais comme mon seuil SV1 est à 80% FCM est-ce qu'il vaut mieux finalement viser un peu au dessous de 80% ? Pour décaler SV1 plus haut ?
C'est exactement ça et malheureusement, beaucoup de séance d'endurance pure (fondamanetale comme c'est dit dans ton article) se transforme en séance comme celle-ci...tony802 a écrit : Je me souviens en cap des séances "au seuil" type 3x8min, 3x12min, 3x15min, c'étaient d'ailleurs les plus plaisantes (mais je crois que ce sont les séances à hautes intensité les plus bénéfiques). Bon pour le roller il faut trouver des côtes !
Ouais, nouveau nom pour faire du neuf avec du vieuxLa "polarisation" (drôle de nom) est une méthode ancienne et pérenne, elle à fait ses preuves !
. En tout cas +11% de V02max dans le groupe test, c'est énorme ! Si j'ai bien compris la notion "trou noir" est que le sujet dérive vers la zone 2 au détriment de l'EF. Et cela n'est guère étonnant parce-que l'EF (ou zone 1 dans l'article) correspond souvent à un rythme trop pépère et moins "fun".gui_gui a écrit :Tu m'étonnes que ça dépote ! Dans l'article que tu cites Tony, la notion d'intensité trou noir est intéressante.
Il s'agit donc de séances trop intensives pour être en zone 1, et pas assez intensives (et trop longues) pour être en zone 3.
Ainsi l'athlète s'épuise au fil du temps, n'a plus assez d'énergie pour pratiquer zone 3. (trou noir)
Alors que (comme tu le mentionnes, Antonius), il suffirait de rouler pépère lors des longues sorties, et tout serait réglé.
Car on trouverait alors l'énergie nécessaire pour "dépoter" en zone 3.
Si je ne me trompe, la zone trou noir alors, c'est la zone 2 ?
Si c'est régulier c'est effectivement contre productif. Mais la question est de savoir pourquoi tu le fais, tes objectifs et tes motivations. Si tu cherches à préparer des compétitions en roller ou améliorer toujours tes perfs, ça n'est pas la bonne méthode. Mais si tu veux juste te faire plaisir, quel est le problème ? (sous réserve de rester raisonnable).gui_gui a écrit :Bon c'est bien beau tout ça, pourtant j'adore rouler 100 à 150 km au max de mes capacités, dommage !
Ce serait donc contre-productif ? Vraiment dommage, c'est si plaisant.
Exactement, la notion de plaisir reste importante et c'est pour cela que définir son objectif est le précurseur de toute préparationbender a écrit : Si c'est régulier c'est effectivement contre productif. Mais la question est de savoir pourquoi tu le fais, tes objectifs et tes motivations. Si tu cherches à préparer des compétitions en roller ou améliorer toujours tes perfs, ça n'est pas la bonne méthode. Mais si tu veux juste te faire plaisir, quel est le problème ? (sous réserve de rester raisonnable).
En fait ce type d'entrainement, comme beaucoup d'autres, permettrait d'améliorer ton "max de mes capacités", tout simplement.gui_gui a écrit :Bon c'est bien beau tout ça, pourtant j'adore rouler 100 à 150 km au max de mes capacités, dommage !
Ce serait donc contre-productif ? Vraiment dommage, c'est si plaisant.
